Keppijumppa

Keppijumppa sopii kaikille!

Keppijumppa on tehokas kuntoilu- ja kuntoutusmuoto terveysliikkujalle, kuntoilijalle ja urheilijalle. Keppijumppa opettaa oikeaa nostotekniikkaa ja keskivartalon hallintaa, joten sen oppeja voi soveltaa myös työasentojen parantamisessa ja kuntosaliharjoittelussa. Selkä- ja hartiahuoltoon keppijumppa soveltuu erinomaisesti. Se on selkeää ja motivoivaa, sillä keppi neuvoo tekemään liikkeet oikein. Taukojumppaan kepin käyttö soveltuu myös hyvin, sillä keppi vie vähän tilaa, on edullinen hankkia ja jo muutaman minuutin kepin heiluttelu virkistää puutuneita jäseniä.

Keppijumpan vaikutukset:

- lihaskunto kohenee
- yleiskunto kohoaa
- oikean nostotekniikan oppiminen
- selkävaivojen ennaltaehkäisy
- lihastasapaino paranee
- ryhti kohentuu
- koordinaatio kehittyy
- kehon hahmotus paranee
- liikkuvuus lisääntyy
- lihashuolto kuuluu ohjelmaan
- vammojen ennaltaehkäisy
sivun alkuun

Välineet:

Keppijumppakeppi on painonnostotangon sisämittojen mukainen; 1,30 metriä pitkä ja 28 mm paksu puinen keppi, johon on maalattu työntö- ja tempausmerkit. Lasikuituisessa Exelin Strech-stickissä on painettu liikeohjeet kepin kylkeen ja näitä keppejä voi hankkia tavarataloista ja urheilukaupoista. Lasikuitukeppiä on saatavilla myös teleskooppivarrella, jolloin sen saa taitettuna matkalle mukaan. Keppijumpata voi myös sauvoilla, mailalla, harjan varrella tai golfmailalla. Keppijumpan perusliikkeitä ja niissä vallitsevia lainalaisuuksia, "ryhtilihasten" hallintaa ja keskivartalon käyttöä voidaan soveltaa myös laajemmin ryhtijumppaan. Ryhtijumppaa suoritetaan edullisilla, joka kodista löytyvillä välineillä, kuten pullolla, huivilla tai kirjalla. Ryhtijumppavälineen avulla liike kohdistuu tehokkaasti ja oikeiden lihasten " löytäminen" helpottuu.
sivun alkuun

Keppijumppaliikkeiden yleisohjeet:

- seistään tasapainoisessa haara-asennossa ja polvet hieman koukussa
- pidetään keskivartalo tiukkana
- polvet ohjautuvat jalkaterien suuntaan
- kyykkyyn päin mentäessä koko jalkapohjat pidetään maassa
- napaa vedetään kohti selkärankaa ja selkä tiukkana
- hartiat rentoutetaan suoritusten välissä
- pää pidetään keskiasennossa ja ryhti tiukkana
- liikkeitä suoritetaan hallitusti ja oman kuntotason mukaisesti eri tasoissa ja toistomäärissä

Koulutukset

Keppi- ja tankojumpan ohjaajan peruskurssi (21 h)

Kurssilla käydään läpi keppijumpan ja tankovoimistelun lähtökohdat, perusteet, tekniikka ja sovellutukset eri ryhmille sekä käytännön harjoituksilla että teorialuennoilla. Kurssilla käydään läpi ohjaajien omaa tekniikkaa syventäen, nostamisen lainalaisuuksia ja lihaskunnon kansaterveydellistä merkitystä. Kurssimateriaaliin kuuluu Ryhti ja Liike- kirja sekä tuntimalleja. Viikonlopun lisäksi välityö ja lauantaipäivä kolmen viikon päästä.


Keppijumppakurssi (6 h)

Kurssilla käydään läpi keppijumpan perus- ja oheisliikkeet, hiotaan tekniikkaa ja saadaan uusia ideoita erilaisista tuntimalleista. Kurssi sopii sekä ohjaajille, että harrastajille keppijumppainnostuksen lisäämiseen.
Kurssi sisältää paljon materiaalia.


Ryhtikurssi harrastajille ( 3 h)

Miten selkä ja hartiat voivat hyvin? Miten huoltaa lihastasapainoa, ryhtiä ja liikkuvuutta kotikonstein?
Kurssi sisältää luennon, jolla pohditaan ryhdikkään olemuksen peruslähtökohtia, motivoidaan taukoliikuntaan ja kotijumppaan. Kurssin käytännön harjoitusosassa käydään läpi jokaiseen lajiin soveltuvia lihaskunto- ja jumppaharjoitteita, keppijumpan ja tankojumpan perusliikkeet sekä taukoliikuntaan sopivia selkeitä jumppaliikkeitä.
Kurssi sisältää lihaskuntokartoitusta, ryhtiohjepaketin sekä oman jumppaohjelman tekemisen.

Yhteystiedot

Keppijumpparyhmien toiminnasta saat lisätietoja Suomalaisen Ryhtiliikkeen kautta sekä ottamalla yhteyttä paikkakuntasi painonnostoseuraan

Suomalainen Ryhtiliike ry kouluttaa keppijumppaohjaajia!

Suomalainen Ryhtiliike on perustettu vuonna 1994 edistämään suomalaisten fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.
- Jäsenjärjestöt: Suomen Painonnostoliitto, Painonnoston Tuki ry, Suomen Selkäliitto ja Suomen Latu ry
- Toiminnan päätavoite: keppi- ja tankojumpan kehittäminen monipuolisena kuntoilu- ja kuntoutusohjelmana ja sen soveltaminen erilaisille kohderyhmille.
- Ryhtiliike järjestää ryhtikursseja, keppijumpan harraste- ja virikekursseja sekä ohjaaja- ja kouluttajakoulutusta. Keppijumpasta on saatavilla viisi eri tasoista videota ja opaslehtisiä. Keppejä ja muita keppituotteita voi tilata Ryhtiliikkeen toimistosta.

Suomalainen Ryhtiliike
Tiina Puro, toiminnanjohtaja
050 9131115, ja tiina.puro@proleos.com