Painonnostoliitto ry

Alueleiri Turussa Alfan Liikuntakeskuksen painonnostosalissa lauantaina 14.8.2010

Suomen Painonnostoliitto ry

Alueleiri Turussa Alfan Liikuntakeskuksen painonnostosalissa lauantaina 14.8.2010

Leiriohjelma:

Klo 09.00 Kokoontuminen Alfan Liikuntakeskuksen painonnostosalille

09.15 Leiriohjelman luku (punttisali)

09.30 Luento; Painonnostoharjoittelun perusteita (Jaakko Kailajärvi)

10.15 Luennot; Kehonosien suhde painonnostotekniikkaan/ jalkaharjoitteluun ja Käsien "rooli" loppuponnistuksen välittömänä jatkeena (Reijo Vainio)

Klo 11.00 Ruokailu Alfan ruokalassa

12.30 Käytännön harjoitus:

- nostajatyypin kartoitus

- tempaus suorille jaloille

- tempaus kyykkyyn yhdistelmä; nosto n. 5 cm polvien yläpuolelta+ riipusta polvien alapuolelta (säärien puolivälistä)+ lattiatasosta (80%x 4 sarjaa)

- takakyykky; ala-asennossa reisien yläpinnat vaakatasossa (80%x3x 4 sarjaa); harjoitteen tuotto ristiselän ja pakaroiden vahvistaminen (lantion käytön päälihasryhmät)

Klo 13.30 Kahvitauko Alfan ruokala

14.00 Käytännön harjoitus:

- rinnallekääntö suorille jaloille

- rinnalle kyykkyyn yhdistelmä; nosto n. 5 cm polvien yläpuolelta+ riipusta polvien alapuolelta (säärien puolivälistä) + lattiatasosta (80%x sarjaa)

15.00 Palauttava harjoitus; tempauksen ja työnnön taitoradat; näyttö Samuli Rantanen ja Klaus Eloranta

15.30 Leirin kritiikki! Joka nostaja antaa lausunnon leirin annista!

16.00 Leirin purku

 Leirivastaava Reijo Vainio Turun Atleettiklubi ry

Valmentajina toimivat mm. Kari Salonen, Kaarlo Kangasniemi, Matti Kitunen, Maksim Silvander,

Briitta Karvinen, Petri Kantola, Tommi Rinne, sekä luennoitsijat Jaakko Kailajärvi ja Reijo Vainio.