Turun alueleirin loppuraportti 24.7.2011
SPNL / Lounais-Suomen piirin alueleiri
23.7.2011 klo 10.00- 16.30 Turun Alfan Liikuntakeskuksen painonnostosalissa
Leirin järjesti Turun Atleettiklubi ry
Leirin ohjelmoinnista vastasi Reijo Vainio
Leiriin osallistui nostajia/ valmentajia seuraavasti:
Tampereen Pyrintö ry 5 henk.
Porin Punttikarhut ry 6 henk.
Turun Atleettiklubi ry 17 henk.
Leirin pääteemoina olivat:
- kartoitettiin nostajatyypit (kehonosien suhde nostotekniikkaan/ jalkaharjoitteluun)
- lantion käyttö vedon loppuponnistuksessa (tempaus & työntö)
- noston tueton vaihe
Kehonosien suhde painonnostotekniikkaan/ jalkaharjoitteluun (R. Vainio)
Yleisiä nostajatyyppejä:
Pitkähköt ylä- ja alaraajat sekä lyhyehkö keskivartalo
(Suomalainen yleinen vartalotyyppi käyttää loppuponnistuksessa kokonaisvoimasta
lantiota 2/3 ja jalkoja 1/3.)
- korostaa loppuponnistusta lonkan ojentajilla (lantiolla). Lähinnä perinteinen tekniikka;
vaatii voimakkaat pakarat ja vahvan selän: (takakyykkypainotteinen jalkaohjelma)
Sopusuhtaiset kehonosat
- käyttää vedossa lonkan ja polven ojentajia yhtä paljon (valittava tekniikka perinteisen ja
idän mallin väliltä, taikka näiden yhdistelmiä; tasapainoinen jalkaohjelma
etu- ja takakyykyn suhteessa)
Lyhyehköt ylä- ja alaraajat sekä pitkäkähkö keskivartalo
- korostaa vetoa polven ojentajilla (vaatii voimakkaat jalat; etukyykkypainotteinen
jalkaohjelma)