Turun alueleirin loppuraportti 14.8.2010
Turun leiri 14.8.2010
Suomen Painonnostoliiton alueleiri Turussa Alfan Liikuntakeskuksessa lauantaina
14.8.2010 Turun Atleettiklubin järjestämänä.
Leiriraportti
Reijo Vainio luennoi kehon osien suhteesta nostotekniikkaan/ jalkaharjoitteluun, sekä käsien "roolista" loppupponnistuksen välittömänä jatkeena.
Tämän jälkeen suoritettiin silmämääräisesti nostajatyyppien kartoitus. Yleinen nostajatyyppi oli tällä leirillä sopusuhtaiset kehonosat omaava ja toinen lähes yhtä yleinen oli pitkät kädet ja jalat sekä suhteellisen lyhyen keskivartalon omaava tyyppi.
Sopusuhtaisen kehonosien omaava tyyppi käyttää vedossa lonkan ja polven ojentajia yhtä paljon (tasapainoinen jalkaohjelma etu- ja takakyykyn suhteessa).
Pitkät kädet ja jalat sekä suhteellisen lyhyt keskivartalon omaava tyyppi korostaa loppuponnistusta lonkan ojentajilla (lantiolla). Vaatii voimakkaat pakarat ja vahvan selän (takakyykkypainotteinen jalka-ohjelma).
Lisäksi suoritettiin nostot suorille jaloille niin tempauksessa kuin työnnössäkin (painotettiin käsien "roolia" loppuponnistuksen välittömänä jatkeena). Lisäksi tempaus kyykkyyn yhdistelmäharjoitteena suoritettiin (nosto n. 5 cm polvien yläpuolelta + riipusta polvien alapuolelta (säärien puoliväliltä)+ lattiatasosta: (80% 4x3 sarjaa) ja
työnnön osalta vastaava kombinaatio.
Valmennuksen osalta tehtiin seuraavasti. Joka ryhmään valittiin "vieras" valmentaja, jonka tehtävänä oli suhtautua tekniikkoihin kriittisesti. On tärkeätä, että vieras valmentaja joskus kontrolloi nostajan tekniikkaa ja antaa tästä omia "vinkkejään", jotka taas arvioidaan yhdessä nostajan, nostajan valmentajan ja "vieraan" valmentajan kanssa.
Leirille osallistui nostajia ja valmentajia Tampereelta (TP), Porista (Punttikarhut), Lempäälästä (LeKi) ja Turusta (TAK) kaikkiaan 37 henkilöä, joka oli samalla osanottajaennätys. Loppuosuudessa tiedusteltiin jokaiselta osallistujalta mielipidettä ja leiri arvioitiin erittäin onnistuneeksi.
Leirivastaava Reijo Vainio Turun Atleettiklubi ry